moge ci napisac ze pilem xploda w czasie treningu lu zaraz przed,pierwsze trzy cwiczenia pompowalo normalnie a potem takie dziwne ***niecie bylo,kiedys musialem przestac na klacie bo mi tak ja spompowalo,nie wiem co ini dodaja na boku do tego ale to jest warte kasy i szykuje to na grudzien za***iscie polecam kazdemu)
no a jeżeli cały czas będzie progresja na tych samych ćwiczeniach to po jakimś czasie i tak te ćwiczenia trzeba musowo zmieniać? bo ja już na mase ćwicze dokladnie 8tyg tymi samymi ćw więc nie wiem czy zmieniać, czy zostawić.
[...] -wyciskanie gryfem na poziomej/pochylej Sroda (biceps, triceps) -Mlotkowy -lamanym(wiecie o co chodzi) -na modlitewniku -hantlami na stojąco Ticeps to nie wiem jak sie te cwiczenia dokładnie nazywaja ale opisze -Stojąc, trzymajac hanta za głowe jedna rękna -siedzac za glowe hantlem jedym (oboje rąk) -na altasie -francuza Piątek(plecy,barki) [...]
co jak co to klata najsłabiej u mnie idzie, nie wiem czemu czy to na FBW czy to teraz... btw to czyli sciaganie drażka może być zamienne dla samego drążka bo po prostu teraz nie mam opcji cwiczenia go na siłce we wrzesniu dopiero mają zamontować ale i tak wiem że to cieżka sprawa.. no i te wioslowanie czy może być jednorącz/
jsdolan5 - test jest ważniejszy niż konkurs. Wypada stosować się do wymogów testowych - na ich podstawie oceniać będą skuteczność danych suplementów. Do wymogów testowych to znaczy do czego niby ja się nie stosuję??? Cytat na który powołuje sie Drazekm "Ostatecznym wynikiem sprawdzającym w tym ćwiczniu będzie suma ilośći podniesionych kilogramów [...]
Śmiało-zrób sobie 2 zestawy na biceps. Nie bój się zmieniac. Właśnie chodzi oto by zaskoczyc mięsień. Tylko cwiczenia główne takie jak : uginanie rób na początku później reszta.
jest wiele przyczyn tego, że bolą nadgarstki. Po pierwsze nieprawidłowa, albo dupna rozgrzewka, po drugie złe wykonywanie ćwiczeń, zła technika, lub po prostu za duże ciężary, albo za bardzo je przemęczasz. Np. takie ćwiczenie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, świetne na barki, ale bardzo kontuzjogenne i lepiej jak się nie potrafi tego [...]
trenuje jakies 5 lat regularnie z małymi przerwami głownie sie SW zajmuje wiec dynamika i siła. Poprostu szukam nowych rozwiązań bo chce wpleść coś takiego jak siłka na własnym ciężarze bez jakichkolwiek ciężarów. Poprostu interesuje mnie jakie sa ćwiczenia i na jakie grupy mięsniowe które można wykonywać bez dodatkowych obciążeń, w jak [...]
w sprawie diety wolę nie pisać nic bo jeszcze źle coś napiszę ale powiem Ci że napewno musisz zrezygnować z wieprzowiny, tłustej wołowiny, zamień tłuste mleko 3.2%(jesli takie pijesz) na np. 0.5 %, jedz dużo białka ale z takich źródeł jak: kurczak, indyk, chuda wołowina, twaróg chudy, ziemniaki zamień na kasze gryczaną, zero słodyczy, alkoholu ;) [...]
Zakwasy to norma jak zaczynasz ćwiczenia więc nie ma obaw. W siadach dąż do pelnych przysiadow a nie brnij w ilosc połówek. Na barki smialo mozesz dodac cos jak tylko będziesz mial sily
przykladowe cwiczenia to ciezko tak wytlumaczyc sklony do parkietu w zaleznosci od rozciadniecia najpierw palcami potem podstawa dloni pozniej z ugietymi rekami najwazniejsze podczas wszystkich cwiczen to to ze nie mozesz miec ugietych nog w kolanach bo wtedy rozciaganie nie ma sensu mozesz tez stosowac wymachy w przod w boki do tylu siadasz do [...]
[...] dla 1400 kcal, tyle ile kalulkulator pokazuje mi na gorze, jest chyba w miare ok? Od nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal) Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg. Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15. Ostatni- posilek potreningowy. Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) i robie [...]
Większość 3 dniowych planów jest spowodowana tym że ludzie nie mają czasu na 4 treningi i muszą sobie radzić 3xtydz. Jak ty możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to jest jak najbardziej Ok. Wszystko wtedy idzie na twoją korzyść :D Ja tam mam plan ćwiczeń dostosowany dokładnie do mojej osoby :D Ty też sobie taki stwórz :D i jak prosisz o poprawę planu [...]
fajne sie ogląda i słucha rad, tylko tak sie zastanawiam nad treningami które nam pokazuje czy on rzeczywiśćie tak przeprowadza treningi, że przychodzi i jedzie z tym koksem ja czuje , w sensie ze teraz robię bramę,a zajęta , to zrobię sztangielki, brama innym razem wszyscy piszą plany, trzymają sie go jak dekalogu ;) a on ćwiczy tak jak w danej [...]
Ćwiczę w trakcie treningów kyokushin na zasadzie kilka serii po 20 powtórzeń w bardzo różnych kombinacjach + w siłowni bardzo rzadko typowo pod kątem siły właściwej, do tego oczywiście dochodzą stałe ćwiczenia takie jak przysiady, też angażujące brzuch. Na siłę brzucha, jego wytrzymałość czy masę narzekać nie mogę, więc dla mnie jak zwykle [...]
Na pytanie nie odpwiedziales. Ale trening niemiecki nie wiem czy nadaje sie do cwiczenia np bicepsow. Spadek sily moze byc z wielu powodow: 1.Zmiana/odejscie od diety 2.Przetrenowanie 3.Alko i inne uzywki 4.Brak/slaba regeneracja 5.Moze jestes po jakims cyklu? 6. .... Zastanow sie, moze sam znajdziesz przyczyne. A tak poza tym to kto sprawdza ile [...]
"sa moze jakies sposoby, dzieki ktorym utrzymam moja dotychczasową forme jak najdluzej bez zadnych cwiczen" - z całą pewnością nie ma! Ale wyjazd nie oznacza kompletnego braku czasu na pracowanie nad sobą. w dziale domatorów masz świetny podwieszony post gdzie pokazane są ćwiczenia bez sprzętu na praktycznie każdą część ciała. nie [...]
Możesz dać jakiegoś linka do tańszego obciążenia ? Najchętniej kupiłbym około 100 kg. Prasy do nog nie da się chyba dołączyć do tej ławki :/ Z prętów raczej niczego nie będę robił (nie znam nikogo kto mi to zrobi) Jeśli chodzi o sztangę łamaną to tylko 2 ćwiczenia przychodzą mi do głowy które wykonuje teraz. Wiec uznałem ze kupie sobie trochę [...]
Jak na mnie przy takich wymiarach to malo na podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiad, martwy). Oczywiscie w gre wchodzi takze staz treningowy, ale z tego co pamietam to troche wiecej cisnalem po roku cwiczen a wazylem wtedy ok 80kg.
